Nội Dung Chính
Hướng Dẫn Thực Hành Thiền Anapana
Thực Hành Thiền Anapana – Quan Sát Hơi Thở – 10 Phút Với Sự Hướng Dẫn Của Thiền Sư S.N. Goenka
Bây giờ chúng ta hãy thực hành Anapana trong khoảng 10 phút, hãy thực hành Anapana.
Hãy ngồi thoải mái, thật thoải mái ở tư thế phù hợp với quý vị, giữ lưng và cổ cho thẳng.
Giữ mắt khép nhẹ lại, những ai đeo kính hãy bỏ kính ra trong giờ Thiền, hãy giữ miệng khép nhẹ lại và tập trung toàn bộ sự chú ý của quý vị, toàn bộ sự chú ý của quý vị vào khu vực cửa mũi.
Và hãy duy trì ý thức, ý thức từng hơi thở, từng hơi thở đi vào, từng hơi thở đi ra. Hơi thở tự nhiên, hơi thở bình thường, như nó đang là, như nó đang là…
Nếu hơi thở dài, biết nó dài. Nếu hơi thở ngắn, biết nó ngắn.
Hơi thở đi qua hốc mũi bên trái, thì biết nó qua hốc mũi bên trái.
Hơi thở đi qua hốc mũi bên phải, thì biết nó qua hốc mũi bên phải.
Hoặc hơi thở đi qua cả 2 hốc mũi thì biết nó qua cả 2 hốc mũi.
Chỉ luôn ý thức, không làm gì khác, chỉ luôn ý thức…. (quý vị tiếp tục nghe hướng dẫn trên video ở trên hoặc file audio ở dưới)
Nghe Audio Thực hành Thiền Anapana Quan Sát Hơi Thở 10 phút và 25 phút – Thiền Sư S.N. Goenka – tại đây:
